Torta Integral De Atum Com Rúcula

Receita de Torta Integral de Atum com Rúcula

Aprenda a fazer essa deliciosa torta integral de atum com rúcula, uma ótima opção saudável e leve para o jantar. Saiba como preparar um prato perfeito que combina os benefícios da farinha integral com a frescura da rúcula.

Ingredientes essenciais para esta receita:

• Farfal integral
• Azeitonas pretas em grão
• Cebola roxa picada
• Rúcula
• Atum em lata
• Salsa
• Pimenta-do-reino
• Farinha integral de trigo ou aveia
• Óleo para azeite

Método:

1. Comece misturando a farinha integral com as azeitonas e o atum. Adicione um pouco de óleo para facilitar no trabalho.
2. Adicione a cebola roxa, rúcula, salsa e pimenta-do-reino ao preparado.
3. Fure um fôrma com fundo removível com papel alumínio. Passe as camadas de farinha e refogue bem até que forme uma massa homogênea.
4. Coloque a mistura na fôrma, espalhe os vegetais sobre ela e leve ao forno pré-aquecido em 180 graus durante cerca de 30 minutos.

A torta integral de atum com rúcula é perfeita para aqueles dias em que você quer algo saudável, mas também gostoso. Experimente essa receita e sinta todos os benefícios do uso de ingredientes naturais e integrais!